12 këshilla se si të humbni peshë pas 40

Shumica e grave që kanë kaluar dyzet vjet të vjetra të filloni të vëreni që ata u bënë më pak koherente, yndyrë depozitave të fillojnë të shfaqen këtu dhe atje dhe për të humbur peshë të bëhet më e vështirë dhe më e vështirë. Pse është kjo ndodh? Le të përballen me atë hap pas hapi dhe për të gjetur se çfarë ju duhet të bëni për të humbur peshë.

Të përmbushur të reja ritmet biologjike të trupit tuaj

dietë për humbje peshe

Shumë gra pas dyzet viteve të fillimit të menopausal ndryshime-që është, trupi ngadalë fillon të përgatitur për të menopauzës. Ulur nivelet e hormoneve seksuale femërore, nganjëherë të shqetësuar ekuilibrin hormonal të gjëndrës tiroide. Para kulmi është rastësisht lirimin e estrogjenit.

Për fat të keq, këto hormonale emetimet mund të çojë në rezistencën e insulinës së trupit dhe e insulinës është e njohur për të ulur nivelet e glukozës në gjak. Kjo është një nga arsyet kryesore të obezitetit dhe diabetit. Edhe për akumulimin e paund shtesë mund të çojë në rënie në nivelet e estrogjenit pas menopauzës. Dhe këto hormone përmirëson proceset metabolike në trup.

Ekzaminimi i detyrueshëm nga një endocrinologist

Gjëja e parë që bëni është për t'u ekzaminuar nga një mjek, endocrinologist, për të bërë të sigurtë që e hormoneve tiroide është normale, si ajo e luan hormonet që rregullojnë metabolizmin. Dhe në qoftë se ju keni identifikuar problemin, endocrinologist do të ndihmojë për të korrigjuar këto hormone, prandaj për të rivendosur duhur metabolizmin.

Kontrolloni hormonet

Nëse ju jeni mbipeshë dhe pavarësisht dietës dhe aktive të ushtrojë paund të vazhdojë të rritet, kështu që nuk është një lloj të një problemi me hormonet. Hormonale shqetësim është një nga arsyet më të zakonshme që ndalon gratë të mbajnë një peshë të qëndrueshme. Sidomos para fillimit të menopauzës vjen ristrukturimin e trupit dhe hormoneve të fillojë "shpërthen".

Për të reduktuar peshën, nuk do të të ndihmojë çdo dietë dhe ushtrim. Dhe ushqimit kufizimet, dhe llogaritjen e pafund të kalorive, vetëm do të përkeqësojnë situatën — do të shfaqet nervozizëm, humor të keq gjumë të cilësisë.

Për të përmirësuar metabolizmin në trup dhe për të ndaluar rritjen e peshës së tepërt, ne duhet së pari të vendosë ekuilibrin hormonal, dhe pastaj të ushtrojnë dhe të duhur dhe të balancuar.

Rregulluar zorrët

Ushqimet që hamë përmbajnë një shumë të substancave të dëmshme. Cilat grumbullohen në formën e toksinave në departamentet e zorrëve, paaftësi sistemin tonë të tretjes. Me kalimin e kohës kjo të çon në të keqe shëndetësore dhe për të fituar peshë. E zorrëve pastrimit është një e rëndësishme dhe e nevojshme hap në rrugën e harmonisë, mos harroni në lidhje me të.

Ndryshimi i sistemit për ushqim

Për të suksesshme për humbje peshe, ju duhet së pari të reduktuar konsumin e yndyrna shtazore, të shpejtë carbs të përfshira në pjekje, makarona dhe ëmbëlsirat. Dhe në qoftë se ju mund të përmbahet nga sheqeri plotësisht – ju mund të zëvendësojnë zëvendësues të sheqerit.

A nuk e abuzimit të kripura ushqimit! Kripa shkakton mbajtjen e lëngjeve dhe rrit etje. E tepërt të lëngjeve jo vetëm që rrit peshën trupore, por grumbulluar në enët e gjakut, duke shkaktuar hipertensionit.

Mos harroni: ushqime që përmbajnë nivele të larta të karbohidrateve më vonë në moshë shumë shpejt të kthehet në yndyrë trupit.

Mos harroni për Mëngjes — ajo është e rëndësishme për të punuar të gjithë trupin! Nuk marrjen e ushqyesve në mëngjes, truri do të ju kujtoj për ushqimin gjatë gjithë ditës! Në pamundësi për të përballuar sulmin, dora automatikisht do të arrijë për një të ëmbël me karamele apo një sanduiç.

Të mashtruar trurin, t'i japë atij kalori të ulët të ushqimit në formën e një drite sallatë apo tronditje e proteinave. Pas një Mëngjes të lehta, trup aktivizon proceset metabolike dhe të përqëndrohet në aktive djegia e kalorive gjatë gjithë ditës.

Për darkë shumë, apo ndonjë ushqim të yndyrshëm, ashtu lehtë e ushqimit. Dhe harrojmë rregull "mos hani pas 18-00". Nëse ktheheni në shtëpi pas punës, më vonë se gjashtë në mbrëmje, të jetë i sigurt për të ngrënë para se të shkojnë në shtrat.

Është e pamundur të mbështetet në mjaft një stomak bosh. Mbani mend: të shëndetshme të gjumit nuk do të ndodhë në një stomak bosh. Një zë gjumi është një tjetër qëllim që të përpiqemi për një peshë të qëndrueshme.

Një nga kushtet kryesore, në mënyrë që të mos për të fituar peshë është për të reduktuar përditshme futje kalori. Është e nevojshme për të reduktuar çdo pesë vjet mbi dyqind kalori. Për shembull: tridhjetë e pesë vjet të përditshme norma e kalorive mund shumën për dy mijë kalori. Tetëmbëdhjetë qindra kalori në ditë në dyzet vjet dhe pas dyzet e pesë vjet, – jo më shumë se një mijë e gjashtëqind e kalorive. Nëse ju rrinë me këtë rregull, pesha nuk do të rritet.

Ushqim gjatë një vakt të bëj ngadalshme, aq më mirë. Shkak për këtë ndjenjë të plotësi do të vijë më shpejt dhe ju nuk do të overeat.

Për t'ju ndihmuar të qëndroni të pakta mund të tincture e aralia. Ju mund të bleni në çdo barnatore. Ajo është e dehur tre herë në ditë para ushqimit për dyzet ose tridhjetë pika. Në mënyrë periodike për të pirë këtë infuzion, që ju të merrni shpëtoj nga çrregullime hormonale.

Një tjetër e mirë stimulues të hormonet femërore është rrënjë jamball. Marrë në këtë mënyrë: një lugë e bimëve të mbushur me treqind milliliters e u hudhet uji i valë. Pas njëzet minuta infuzion të pirë infuzion para vakt një e treta Filxhan tre herë në ditë për një muaj. E vetmja contraindication është e hipertensionit.

Dhe fusni në dietën tuaj më shumë proteina e ushqimit, siç janë peshku dhe mish pule.

Vëzhgoni balancën e ujit

si të humbni peshë pas 40

Me kalimin e moshës, lëkura bëhet e thatë për shkak të lagështisë në atë fillon të rezistojë më keq. Dhe është e mbushur me pamjen e rrudhave të ri dhe trashje e gjakut, e cila mund të çojë në formimin e mpiksjen e gjakut dhe aderimin e enëve. Për të shmangur këtë, ju duhet të ndiqni bilancin e ujit.

Kjo kërkon që në ditë të pinë dy, dhe në qoftë se ju të gjeni të vështirë, atëherë një litër e gjysmë ujë, me kusht sigurisht që ju nuk keni probleme me veshkat. Gjithashtu, është e rëndësishme për humbje peshe. Do të ishte më e shpejtë për të marrë e toksinave, për të ndarë yndyrna dhe si pasojë, përmirësimin e organeve të brendshme, të cilat mbështesin metabolizmin.

Të eliminuar pagjumësi

Çdo aktiv grua pas dyzet viteve të përballet me problemin e rënies në gjumë, dhe ndonjëherë pagjumësi. Kjo ndodh jo vetëm për shkak të stresit ose prania e problemeve, por për shkak të problemeve fizike aeroplan — të tilla si gërhitës, dhimbje në shpinë, vrull dhe kështu me radhë që të ndërhyjnë me gjumë një natë të mirë.

Universiteti i Kalifornisë studiuesit gjetën se natën e gjumit është një faktor i madh në humbjen e peshës. Studimet kanë treguar se të pamjaftueshme e gjumit, ose mungesën e saj të dorës së parë është i lidhur me rritjen e trupit në masë për shkak të veprimit të hormoneve: ghrelin dhe leptin, i cili kontrollon ngopje dhe uria.

Nëse fle pak, ajo rrit nivelin e ghrelin, dhe leptin nivelet në rënie. Rezultati është rritur nga uria dhe mungesa e gjumit, trupi fillon ta kompensojë me ushqim, dhe madje edhe më shumë kalori.

Të varfërit flenë cilësisë mund të çojë për të fituar peshë. Një studim tjetër ka treguar se gjatë gjumit, e metabolizmit në trup më aktiv. Sa më shumë që të fle, më aktiviziruyutsya mekanizmin e djegies yndyrë.

Gjithashtu nuk duhet të overeat natën, sepse e kalorive që ne të merrni para krevat janë djegur shumë më ngadalë. Dhe çfarë bëjmë ne të parë: më të vjetër që ne kemi marrë, vështirë është të kemi gjumë të mirë dhe një natë pa gjumë kontribuon për rekrutimin e paund shtesë. Çfarë të bëni? Duhet të marrë masa drastike për të luftuar për të shëndetshme të gjumit në të gjitha mënyrat e mundshme.

Të gjejnë një mënyrë për të kapërcyer depresionin dhe stresin

Ju shpesh të ndjehen të shqetësuar apo të vuajnë nga depresioni? Pastaj harroni për harmoni. Stresi ka një ndikim negativ në sistemin e tretjes, që qoftë në mënyrë aktive fillon pune apo ndalesa.

Ndërprerjeve në sistemin e tretjes të çojë në tretje e keqe e ushqimit, bloating. Përveç kësaj, depresionit dhe stresit të rritur nevojën për ëmbël dhe të lartë kalori ushqim.

Harroni në lidhje me dieta të rrepta dhe të ashpra humbje peshe

Për çdo drastike dhe humbja e shpejtë në peshë pas dyzet nuk mund të jetë dhe fjalime! Graduale të peshës humbje! Në këtë moshë lëkura nuk është aq elastike të mjaftueshme për t'i bërë ballë papritur peshë të ndryshojë dhe do të shpërblejë me formimin e rrudhave të ri.

Gjithashtu një rënie të mprehtë në ushqyesve të çon në zhvillimin e reja të sëmundjeve. Normale të shëndetshme humbje peshe është një humbje peshe prej një kilogram në javë, 4-5 paund në muaj. A nuk kthehet veten në frutat e thata.

Rishikimi i tyre medikamente

Duke marrë disa barna mund të ndikojnë në të trashje në një mënyrë të tërthortë. Për shembull, anti-alergjik dhe hypnotics të shkaktojnë marramendje dhe lodhje. Rezultati është reduktuar të përditshme kalori të konsumit që të çon në peshë.

Antiulcer drogës dhe ilaqet kundër depresionit të ndikojnë në oreks. Dhe në rritjen e oreksit armik i hapët të humbjes së peshës.

Papritur në peshë mund të pritet nga marrja e drogave që të përshpejtuar procesin e ovulacionit. Në këtë rast, për të reduktuar peshën do të ndihmojë në rritjen e aktivitetit fizik.

Në qoftë se ju të vini re se kur të marrë një drogë të veçantë peshë fillon të rritet, ta zëvendësojë me diçka më të përshtatshme për trupin tuaj.

Merrni fundit sportive

Nuk është një dogmë që është i njohur për atletët: më në masë të muskujve, më efikas në metabolizmin tuaj të djegur yndyrë. Por e natyrshme e plakjes ka tendencë për humbjen e muskujve në masë me moshën është zëvendësuar me yndyrë.

Kjo është një sinjal që ju duhet për të punuar në mobilizimin e potencialit të muskujve. Dhe thënë thjesht të fillojnë të ushtrojnë. Të marr një të pranueshme grup i ushtrimeve dhe të fillojnë të muskujve të trajnimit. Mbështetjen e muskujve të sistemit në gjendje të mirë, ju mund të zvogëlojë vëllimin e figurës dhe për të shmangur mbipeshën.

Hani ushqime të ndihmojë për të djegur yndyrë

si të humbni peshë

Ka një numër të produkteve që ju mund të hani sa më shumë që është e nevojshme për vitet që vijnë, plus ata i inkurajojnë trupin për të djegur yndyrë. .

Ushtrime fizike dhe dietë të rreptë është i pafuqishëm, nëse trupi është i bllokuar me toksina, ushqimit dhe mbeturinave, nuk mund të funksionojë normalisht. Gjithashtu, çdo lloj super dietë nuk do të ju ndihmojë të qëndroni të pakta në qoftë se ju keni kushte mjekësore. Watch shëndetin tuaj dhe të hollë zili e re!

29.09.2019