Dietë për humbje peshe bark dhe anët menuja, të lejuara dhe të ndaluara produktet e

E drejtë seksi në të gjitha opsionet e mundshme duke u përpjekur për të hequr dhjamin nga fushat me probleme të trupit.

Kryesore armë në luftën kundër problemi është për të kontrolluar konsumin e kalorive. Opsionet dieta për humbje peshe bark dhe anët për gratë me një menu për javë, është shumë i ndryshëm në qasje dhe rekomandimet.

Listën e lejuar dhe e ndaluar ushqime për humbje peshe bark dhe anët

si të humbni peshë

Shumë vajza në luftën kundër peshë të tepërt në veçanti fushat problematike kanë filluar të përpiqen gjimnastikë dhe të akuzuar, harruar në lidhje me kufizimin e kalorive. Për të hequr perden bark dhe për të zvogëluar madhësinë e hips, përveç kësaj duhet të përmbahet kufizimeve, në ushqim.

Për humbje peshe bel dhe hips ju dëshironi për të përjashtuar produktet e mëposhtme:

  • Sheqeri është armiku numër një për humbjen e peshës e njerëzve.
  • Kripë – ngadalëson metabolizmin, që çon në formimin dhe akumulimin e celulitit.
  • Mielli produktet, makarona, patate janë burimet e karbohidratet komplekse.
  • Mish, ushqim të shpejtë, salcat – të lejuar trupin në mënyrë aktive për të grumbulluar yndyrë.

Japoneze dietë për humbje peshe bark dhe anët për gratë: menu për javës

Japanese variant përfshin të hahet ushqim i shëndetshëm.

Shprehitë e të ushqyerit janë të përcaktuara me rregulla precize:

Dita e javës Ushqime dhe produkte në ditë
E hënë Çaj me mjaltë

Lakra sallatë, 250 gram lëng domate

Lakra sallatë + biftek peshk i zier pa erëza

E martë

E zier të çajit dhe një biscuit

Sallatë me 3 pemë dhe perime të ziera me një fletë Gji peshku

1/5 kg pjekur mish dietë, kos

Mjedis

Çaj me një të vogël fetë bukë me krunde

Vezë dhe çdo perime të gatuara në skarë

Vezë + 100 gr e viçi për një çift + sallatë nga të freskëta lakër

E enjte

Shredded karrota, i kalitur me lëng limoni

Pjekur, peshku + 500 ml lëng

Banane

E premte Cm. E enjte
E shtunë

2 gota çaj

500 g steamed pule + sallatë nga karota dhe lakra

2 vezë dhe 2 karrota

Të dielën

Filxhan çaj e

250 g mish lope merak

250 g zier pule

Produkte të tilla janë të ulët carb, kështu që nuk mund të jetë një mungesë e vitaminave. Është e dëshirueshme që në periudhën e dietës për të marrë vitaminat dhe pini ujë të mjaftueshëm.

Humbje peshe dietë vezë

Vezë produkt përmban 85% ujë dhe 15% proteina. Ky opsion është optimale në efikasitetin, treguesit e shëndetit. Gjatë javës që ju mund të humbni 3 deri në 5 kg.

Përafërt dietë në javë:

Ditët e javës Menu
E hënë Omelet e 2 vezë, një portokalli dhe kafe pa aditivëve

2 vezë të zier, domate dhe çaj

2 vezë + 200 g sallatë asnjë salcë + çaj

E martë

Mëngjesi është i njëjtë si në ditën e parë

2 vezë dhe portokall

200 g e ziera të mishit dhe perimeve sallatë që përfshin vetëm 3 komponenta

Mjedis

Mëngjesi është i njëjtë si në ditën e parë

2 vezë dhe steamed spinaq + çaj bimor

Të njëjtën darkë, njëjtë si hënë + djathë.

E enjte

Mëngjesi është i njëjtë si në ditën e parë

2 vezë dhe steamed spinaq + çaj bimor

2 vezë, sallatë, pjesë e peshkut merak, lëng.

E premte Cm. E enjte
E shtunë

Mëngjesi është i njëjtë si në ditën e parë

Sallatë frutash

2 vezë, një sallatë e bazuar në selino dhe çaj

Të dielën

Fërguara vezë dhe kafe

Vezë + mishit me domate + çaj

Karrota sallatë + fërguara vezë + ftohur zier brisket

Kujdes! Mund të paraqiten probleme me tretjen e proteinave. Në qoftë se ju të mos ndiheni mirë, ju keni nevojë për të lënë dietën.

Tre ditë oriz dietë për humbje peshe bark dhe anët menu

dietë për humbje peshe

Për të reduktuar pesha e përgjithshme do të ndihmojë >tre-ditore dietë me oriz, përfshirë përdorimin e më e thjeshtë dhe të përballueshme, produkte. Kryesore është gjellë të zier oriz.

Detajuar menu:

Ditë Dietë
1 100 g oriz të zier me limon zhvishem

Një gotë me lëngun e perimeve + 100 g oriz të zier me të freskëta bimë perimesh sallatë

Të përsëritura drekë. Në vend të sallatë, 1 karrota të ziera.

2

7 lugë oriz i gatuar, një portokall, një Filxhan kos të thjeshtë

Filxhan supë të bazuar në oriz, nuk ka patate dhe një sallatë e kastravec dhe domate

Të zier oriz dhe perime të pjekur në skarë

3

Grejpfrut dhe të zier oriz

Një gotë me lëng, oriz, zier kërpudha

Oriz dhe sallatë perimesh

Pas 3 ditë me radhë do të vini re se beli perimetër të rënë nga 3 cm dhe e la 3 kg.

Dietë javore plani për humbje peshe bark dhe anët

Për humbje peshe duhet të zgjidhni dietë zgjat 7 ditë. Menu për çdo ditë duhet të jetë e planifikuar më parë. Në hartimin dietë duhet të marrë parasysh intensitetin e aktivitetit fizik.

Kujdes! Mono sugjerojnë një dobësim të rëndësishme të trupit.

Hikërror dietë

Nënkupton thjeshtë një dietë që përfshin vetëm të zier hikërror dhe ujë. Opsion përfshin përdorimin e hikërror në një shumë të mjaftueshme për të shuar urinë tuaj.

Hikërror nevojë për të shpërndarë brenda natës në ujë të valë. Raporti i drithërat dhe në ujë të valë – 2:1. Ju duhet të hani në një orar 3 herë në ditë. Për mbushje dhe mirëmbajtjen e balancën e ujit duhet të pini një gotë ujë të pastër.

Apple dietë

Apple është një unik të pemëve, e cila ndihmon për të mbajtur trupin në procesin e dietës. Aq shumë grave dhe vajzave në luftë për pakta hips dhe një banesë stomak zgjodhi këtë fryt si bazë.

Karakteristikat e fuqi në respektimin e Apple dietë:

  • E para 2 ditësh i projektuar për të përgatitur. Në fillim ju mund të hani frutat, perimet dhe sallatë të zier mishi. Dita e dytë – mollë dhe kastravec sallatë me shumë të gjelbra.
  • Next 3 ditë hani vetëm mollë, të rregullt me ujë të pijshëm.
  • Të fundit 2 ditë ju mund të hani perimet steamed, mollë, perime, sallata, lëngje. Pjesa duhet të jetë e vogël, dhe konsumi i ujit është rritur në krahasim me ditët e mëparshme.

Gjatë dietë bel dhe hips do të tkurret në vëllim nga 3-4 cm, e humbur 5-7£.

Kefir dietë

Kefir është baza e shumë dietat, por ka një të rreptë menu opsioni përfshirë përdorimin e vetëm 1 produkt. Dieta tre ditët përfshin vetëm kos me një përmbajtje yndyrë prej 1%. Shuma e kos mund të jetë 2 litra në ditë + 1.5 litra çaj bimor.

Në ditën e katërt të kos shtoni djathë, pastaj steamed perime dhe mish. Sasia e konsumuar qumësht i thartuar produkt në ditë e reduktuar. Të vogla buke mund të konsumohet në minimum sasinë.

E Dukan Dietë

menutë për humbje peshe

E Dukan dietë është shumë popullor në mesin e atyre që duan të humbin peshë në mënyrë efektive.

Llogaritur për 1 muaj, përbëhet nga 3 faza:

  • Faza e parë – "Sulm". Meny – shpendët e zier, e pjekur peshk të ulët-yndyrë varieteteve, kos, krunde tërshërë.
  • Faza e dytë – "Cruise". Ju mund të hani perime të pjekur në skarë me një sasi minimale e niseshte.
  • Faza e tretë – "Konsolidimi i rezultateve". Lejohet një sasi minimale të djathë, të zier me perime, fruta, mish, peshk.

Në procesin e humbjes në peshë trupi nuk merr rraskapitur, është e lejueshme ushtrime fizike. Ju duhet të monitorojmë me kujdes dietën. Mundësisht çdo orë për të pirë pak ujë. Të ushqyerit duhet të përfshijnë konsumin e krunde tërshërë çdo ditë.

Hikërror me kos për humbje peshe

Një dietë të rreptë të përfshijë hikërror me kos menu e dy enëve – të zier hikërror, kefir. Dietë përfshin një 3-vakti, i përbërë nga 200 g e drithërave dhe një Filxhan kos. Të holluar të kufizuar menu mund të ujit.

Proteinave në dietë për humbje peshe bark dhe anët menu për 7 ditë

Më e lehtë në aspektin e mbajtjes së proteinave në dietë. Menuja, duke shfaqur një larmi të lejon që të përjetojnë të vështira dhe shije kufizime. Të hartohet një listë e ushqimeve dhe produkte janë përdorur mundësitë që përmban shumën maksimale të proteinave.

Dietë javore:

Ditët e javës Të ulët kalori opsionet
E hënë Mëngjes: 10 lugë yndyrë të ulët krem djathi + kafe pa sheqer

Meze: Apple

Dreka: 150 g rosto Turqi gjirit.

Meze: kos të thjeshtë.

Darka: sallatë e kastravec dhe lakër, peshk i pjekur në skarë

E martë

Mëngjes: një gotë të pastër kos

Meze: grejpfrut

Drekë: pjekur mish me perime

Meze: kefir

Darka: peshk i zier

Mjedis

Mëngjes: omelet e 2 vezë

Meze: 2 Mandarin

Dreka: mish pule me oriz

Rostiçeri pasdite: 50 g arra

Darkë: mish me perime në skarë

E enjte

Mëngjesi: një Filxhan kos dhe 2 tërshërë biskota

Meze: banane

Dreka: një Turqi dhe bukë thekre

Rostiçeri pasdite: kos

Darka: peshk dhe perime

E premte

Mëngjesi: një copë djathë dhe çaj pa sheqer

Meze: Apple

Dreka: mish lope merak me perime

Çaj pasdite: çaj me bukë të zeza

Darka: peshk me oriz

E shtunë

Mëngjesi: vezë të fërguara + kafe

Meze: kivi

Dreka: peshk i pjekur në skarë dhe perimeve sallatë

Rostiçeri pasdite: biskota dhe qumësht

Darkë: supë me perime supë bishtajore

Të dielën

Mëngjes: 200 g djathë vilë me bimëve

Meze: lëng me tul

Dreka: mish lope me bukë të bërë nga krunde

Rostiçeri pasdite: shega

Darkë: oriz me perime

Të jetë në gjendje për të hequr 3 cm në bel dhe 3-5 kg peshë.

Përfundim

Për të marrë shpëtoj nga yndyra e trupit, të mjaftueshme për të kufizuar veten në ushqime. Ka shumë opsione të dietat. Çdo menu përfshin zvogëluar sasinë e ushqimit të konsumuar, respektimin e rregullave të energjisë në pajtim me të përcaktuara menu.

Bëni një përzgjedhje e udhëzimeve dietist dhe preferencat personale. Është e vështirë fizikisht dhe mendërisht që të rrinë në mono-dietë, duke pasur një dietë me vetëm një pjatë. Pjesa tjetër e dietës është më e butë të trupit.

21.08.2019